A ansiedade faz parte da experiência humana, mas quando se torna constante pode comprometer o bem-estar, a concentração e a qualidade de vida. Durante o Janeiro Branco, campanha nacional dedicada à conscientização sobre a saúde mental, a neurocientista Carol Garrafa propõe um olhar mais acessível e acolhedor sobre o tema, explicando como atitudes simples do dia a dia podem ajudar o cérebro a sair do estado permanente de alerta.
De acordo com a especialista, o cérebro ansioso funciona como se estivesse diante de uma ameaça contínua, mantendo o organismo em alerta máximo. Esse processo afeta diretamente o sono, a memória, o foco e a saúde emocional. No entanto, Carol ressalta que não são necessárias mudanças radicais para amenizar os sintomas. “Pequenas alterações de comportamento já são suficientes para sinalizar segurança ao cérebro”, explica.
Entre as estratégias indicadas está a redução do hábito de multitarefas, prática comum na rotina moderna. Realizar várias atividades ao mesmo tempo sobrecarrega o cérebro e aumenta a sensação de urgência constante. “Quando focamos em uma tarefa por vez, o cérebro consegue desacelerar e recuperar o senso de controle”, afirma a neurocientista.
Outro ponto de atenção é o uso excessivo de dispositivos digitais. O fluxo contínuo de notificações e informações mantém o cérebro em estado de vigilância. Estabelecer limites para o uso do celular, especialmente à noite, contribui para a diminuição da ansiedade e melhora da qualidade do sono.
Carol Garrafa também destaca a importância de momentos de silêncio e pausa ao longo do dia. Práticas simples como respirar profundamente, reduzir estímulos e reservar alguns minutos para o descanso mental ajudam o sistema nervoso a sair do modo de alerta e entrar em um estado de maior tranquilidade.
Além disso, manter rotinas previsíveis e fortalecer vínculos afetivos são fatores fundamentais para o equilíbrio emocional. Relações seguras e hábitos organizados transmitem ao cérebro uma sensação de estabilidade, o que reduz os sintomas ansiosos e promove bem-estar.
A campanha Janeiro Branco reforça que falar sobre saúde mental é essencial e que o cuidado emocional deve fazer parte da rotina, assim como a atenção à saúde física. “Entender o funcionamento do cérebro é um passo importante para viver com mais leveza e qualidade de vida”, conclui a neurocientista.
Por: Almi Coelho /DRT-1207 – Alerta Rondônia
